生理前に肩が重くなる方が知っておきたい体調の波と肩まわりの変化
普段はそこまで気にならないのに、生理が近づくと肩が重くなる。
仕事をしていても身体がだるい。
首肩が張りやすい。
頭まで重く感じる日もある。
生理が始まると少し楽になるため、「肩こりなのか、生理の影響なのか分からない」と感じている30代女性もいるのではないでしょうか。
生理前は女性ホルモンの変動に伴って、だるさ、眠気、頭痛、気分の変化などを感じることがあります。そこへ仕事や家事による肩への負担が重なることで、普段より肩の重さを強く感じる場合があります。
大切なのは、生理前の肩の重さをすべて姿勢や肩こりだけの問題として考えないことです。身体全体の調子が変わる時期として、自分にどのような波があるのかを見てみましょう。
毎月同じ時期に肩が重くなるか確認してみましょう
肩が重くなった時、その日の姿勢だけを振り返る方は多いです。
デスクワークが長かった。
スマホを見すぎた。
荷物を持った。
寝る姿勢が悪かったかもしれない。
もちろん、このような日常の負担も肩の状態に関係します。
ただ、生理前後に体調不良を感じやすい方では、「いつ肩が重くなるのか」という時間の流れも大切です。
毎月、生理の数日前から肩が重い。
生理が始まる頃に頭痛も出やすい。
生理後は同じ仕事をしても肩が気になりにくい。
このような傾向があるなら、その日の肩だけを見るより、生理周期と一緒に記録した方が自分の身体を理解しやすくなります。
生理前は肩だけでなく身体全体が疲れやすいことがあります
生理前に「いつもの肩こりが急に悪くなった」と感じることがあります。
しかし、実際には肩だけが変わっているとは限りません。
身体がだるい。
眠りが浅く感じる。
集中しにくい。
動くのがおっくうになる。
このように体調全体がいつもと違えば、仕事中に同じ姿勢でいる時間が増えたり、身体を動かす回数が減ったりすることがあります。
その結果、首や肩甲骨まわりを動かす時間も少なくなり、肩の重さを感じやすくなる場合があります。
「生理前だから肩がこる」と一つの理由に決めるのではなく、体調の変化によって一日の過ごし方まで変わっていないかを見ることが大切です。
眠い日に前かがみが増えると首肩も疲れやすくなります
生理前に眠気や疲労感を感じる日は、姿勢にも変化が出ることがあります。
パソコンの画面へ顔を近づける。
椅子の背もたれへ深くもたれる。
スマホを見ながらソファーで丸くなる。
頬杖をついて仕事をする。
元気な日なら途中で姿勢を変えていても、体調がすぐれない日は同じ姿勢のまま過ごしやすくなります。
この状態では、首の後ろから肩、肩甲骨まわりに力が入り続けることがあります。
肩の重さが気になる時に「姿勢を正さなければ」と頑張る必要はありません。疲れている日は、きれいな姿勢を長く保つことより、同じ姿勢を続けないことを優先してみてください。
頭痛と肩の重さが一緒に出る日も分けて考えましょう
生理前後に体調を崩しやすい方では、肩の重さだけでなく頭痛も気になることがあります。
この時、「肩こりがあるから頭痛が出ている」と自己判断してしまうことがありますが、頭痛にはさまざまな要因があります。
毎月決まった時期に出るのか。
肩が重い日だけ出るのか。
光や音が気になるのか。
吐き気を伴うのか。
こうした違いを記録しておくと、自分の症状を説明しやすくなります。
肩をもめばすべて解決すると考えず、頭痛の出方がいつもと違う場合や強い症状が続く場合は、医療機関へ相談することも大切です。
生理前は「頑張って動かす」より休み方を変えてみましょう
肩が重いと、大きく回したり強く伸ばしたりしたくなるかもしれません。
ただ、体調そのものがすぐれない日は、セルフケアまで頑張りすぎる必要はありません。
椅子に座り、肘から先を机やクッションへ預けてみてください。
腕の重さを自分で支えなくてよい状態を作り、肩を少しだけ上下させます。息を吐きながら肩の力を抜き、そのまま30秒ほど休みます。
肩甲骨を強く寄せたり、首を大きく回したりする必要はありません。
生理前に身体が重い日は、「動かして整える」より「支える力を一度休ませる」という考え方が合うこともあります。
体調が悪い日は家事の順番を変える方法もあります
生理前後でも、仕事や家事をすべて休めるとは限りません。
だからこそ、体調が悪い日は作業量だけでなく順番を変える方法があります。
料理をしながら洗濯まで一気に終わらせない。
重い買い物は別の日に回す。
座ってできる作業を間に入れる。
肩が重くなってから休むのではなく、疲れる前に身体の使い方を変えていきます。
普段なら問題なくこなせる一日でも、生理前には同じ予定が負担に感じることがあります。
毎日同じように動けなくても、それは身体の状態に合わせて過ごし方を変える理由になります。
1ヶ月だけでも肩の状態を記録してみてください
生理周期と肩の重さの関係を知るなら、感覚だけでなく簡単に記録する方法があります。
カレンダーやスマホのメモに、
生理周期
肩の重さ
頭痛の有無
睡眠の状態
仕事や家事の忙しさ
を簡単に残します。
細かく点数をつける必要はありません。
「肩重い」「頭痛あり」「よく眠れなかった」程度でも構いません。
1ヶ月から2ヶ月ほど振り返ると、「生理前だから毎回つらい」と思っていたものが、忙しい日だけ強いのか、生理後まで続いているのかなど、違いが見えてくることがあります。
身体の状態を知ることは、無理をする日と休む日を決める材料にもなります。
肩だけの問題か体調の波が重なっているのかを確認します
整骨院元菊陽町光の森院では、生理前に肩の重さが気になる方でも、すべてを生理周期だけの影響と決めることはありません。
首肩の筋肉のコリ、肩甲骨の動き、仕事や家事での姿勢などを確認しながら、症状が出やすい時期や普段との違いも伺います。
一方で、生理前後の体調不良が強い、日常生活や仕事に大きな支障がある、月経に伴う症状そのものがつらい場合は、婦人科など医療機関へ相談することも大切です。
整骨院で見る身体の負担と、医療機関で確認した方がよい体調の変化を分けて考えることが必要です。
生理前の肩の重さは「毎月の変化」を知るきっかけになります
生理前になると肩が重い。
生理が終わると少し楽になる。
この繰り返しがあるなら、肩だけを毎回ほぐす前に、自分の身体がどの時期にどのように変わるのかを確認してみてください。
睡眠が変わるのか。
頭痛も一緒に出るのか。
仕事中の姿勢が崩れやすくなるのか。
家事を終えた後に一気に重くなるのか。
生理周期による体調の波と、普段の首肩への負担が重なることで症状を感じている可能性もあります。
「毎月だから仕方ない」と我慢するのでも、「肩こりだけが原因」と決めつけるのでもなく、まずは1ヶ月の身体の変化を見てみましょう。
自分の調子が変わるタイミングを知ることが、体調の悪い日にも無理を重ねないための一つの方法になります。
