洗髪中に片側の肩だけ疲れるなら肘の高さを比べてみよう
髪を洗っている途中から、いつも同じ側の肩だけ重くなる。
シャンプーを流す頃には肩を下ろしたくなり、反対の腕へ交代すると少し楽になる。
普段の生活ではそれほど気にならないのに、洗髪の時だけ肩が疲れる方もいます。
洗髪では腕を上げるだけでなく、肘を身体から離した状態を保ちながら、手を頭の上で細かく動かします。そのため、肩の柔らかさだけではなく「肘をどの高さで保っているか」「どちらの腕を長く使っているか」も肩の疲れ方に関係します。
洗髪は腕を上げたまま細かく動かす動作です
棚の物を取る時は、腕を上げても数秒で下ろします。
洗髪ではそうはいきません。
シャンプーをつける。
頭頂部を洗う。
側頭部や後頭部へ手を動かす。
シャワーで流す。
この間、腕は何度も肩より高い位置へ上がります。
さらに頭皮を洗うため、手だけでなく肘の位置も変え続けます。
特に肘を真横へ大きく開いたまま洗っていると、肩まわりの筋肉は腕の重さを支え続けることになります。
腕を上げられるかどうかと、上げた状態で作業を続けられるかは別の話です。
肘が高くなるほど肩だけで支えやすくなります
実際に髪を洗う動きを想像してみてください。
頭頂部を洗おうとして、両肘を肩と同じ高さまで大きく横へ広げていないでしょうか。
この姿勢では、腕の重さを肩まわりで支える時間が長くなります。
そこで一度、肘を少し下げたまま手だけを頭へ近づけてみてください。
同じ場所を洗っていても、肩の力み方が変わる場合があります。
ポイントは「肘を下げ続けなければならない」ということではありません。
頭の位置や洗う場所に合わせて、
肘を上げる
少し下ろす
身体の前へ持ってくる
と位置を変えることです。
一つの高さで固定しないだけでも、肩を休ませる時間を作れます。
肩甲骨も洗髪中は何度も位置を変えています
腕を上げる時には、肩関節だけでなく肩甲骨も一緒に動きます。
頭頂部へ手を伸ばす時と、後頭部を洗う時では肩甲骨の位置も同じではありません。
腕を高く上げれば肩甲骨も上方向へ動きます。
そこから肘を前へ出したり、後頭部へ手を回したりすると、肩甲骨はさらに位置を変えます。
ところが肩をすくめた状態で肘まで高く固定すると、肩甲骨まわりも力みやすくなります。
洗髪後に肩の上だけでなく、肩甲骨の内側や首の付け根まで重く感じる方は、腕を支えるために上半身全体へ力が入っていることがあります。
片側だけ疲れるなら「よく使う手」も見てみましょう
洗髪は左右均等に行っているようで、実際には片側の手を多く使っていることがあります。
利き手でシャンプーを広げる。
片手でシャワーヘッドを持つ。
頭頂部をいつも同じ手で洗う。
反対側を洗う時も、身体を動かさず腕だけ伸ばす。
こうした小さな違いが積み重なると、片側の肩だけ長く働くことがあります。
次に髪を洗う時は、「右手と左手を何となく同じくらい使っている」と考えず、実際にどちらの肘を長く上げているか観察してみてください。
利き手側が必ず疲れるとは限りません。
反対側の腕でシャワーヘッドを持ち続け、その肩だけ疲れているケースもあります。
頭を傾けて洗う癖でも左右差が出ます
肩だけではなく、頭の位置も確認してみましょう。
右側の髪を洗う時に頭を左へ大きく傾ける。
後頭部を洗う時に首を前へ倒したまま肘を上げる。
こうした姿勢になると、首から肩にかけて片側だけ力が入りやすくなることがあります。
特に髪が長い方や、後頭部までしっかり洗おうとする時は、腕だけで位置を合わせようとしがちです。
頭を少し動かして手へ近づける方法もありますが、首を大きく傾け続ける必要はありません。
「手を頭へ持っていく」だけでなく、「頭と手の距離を少し近づける」と考える程度で十分です。
シャワーヘッドを持つ腕は意外と休めにくい
洗髪で片側の肩が疲れる方に見落とされやすいのが、シャワーヘッドを持つ時間です。
手元では軽く感じても、肘を上げた状態で数分持ち続ければ、肩は腕の重さとシャワーヘッドの重さを支えています。
さらに水の向きを調整するため、手首や肘も動かします。
シャワーヘッドを持つ側だけ疲れるのであれば、
途中で反対の手へ持ち替える
肘を身体の近くへ下げる時間を作る
シャワーフックを使える場面では利用する
といった方法があります。
お風呂を出た後にできる簡単な確認
肩が疲れたからといって、強く回したり大きく伸ばしたりする必要はありません。
まず椅子へ座り、両腕を自然に下ろします。
そこから片方ずつ肘を軽く曲げ、手を反対側の肩あたりへ触れるように動かします。
左右で、
肩がすくみやすいか
肘が上がりにくいか
肩の前や外側につっぱりがあるか
を比べてみてください。
無理に可動域を広げるテストではありません。
左右差があるかを知るだけで十分です。
痛みが出る位置まで繰り返さないでください。
洗髪の時だけ疲れる肩は動作ごと確認します
整骨院元菊陽町光の森院では、肩が気になる方について「腕が何度まで上がるか」だけを見るわけではありません。
洗髪のように、肘を上げたまま手を動かす場面では、肩甲骨の動き、肘の高さ、首や背中の使い方、左右で腕を支えられる時間なども確認します。
普段は問題なくても、洗髪やドライヤーなど一定時間腕を上げる動作で肩が気になる場合は、その生活動作を具体的に伝えていただくと身体の状態を整理しやすくなります。
一方、腕を上げた瞬間から強く痛む、以前より明らかに上がらなくなった、夜間も肩の痛みで目が覚める、転倒後から痛む、腕の力が入りにくい、しびれを伴う場合などは、医療機関での確認も検討してください。
次の洗髪では肩より先に肘を見てみてください
洗髪中に片側の肩だけ疲れる時、肩そのものだけが問題とは限りません。
肘を高く保ち続けていないか。
片方の腕ばかり使っていないか。
シャワーヘッドをいつも同じ手で持っていないか。
頭へ手を近づけるために肩をすくめていないか。
次に髪を洗う時は、肩の痛みが出るまで我慢するのではなく、途中で一度肘を下げてみてください。
毎日繰り返す動作だからこそ、少し肘の位置を変えた時の肩の感じ方も比べやすくなります。
