在宅ワークで肩こりが急増？自宅環境の改善ポイント

近年、在宅ワークの普及により肩こりや首の痛み、頭痛などの身体の不調を訴える方が急増しています。通勤がなくなり身体への負担は減ったように感じますが、実は自宅環境による骨格の歪みや筋肉のコリが慢性的な肩こりを引き起こしているケースが少なくありません。
整骨院元菊陽町光の森院でも「在宅ワークを始めてから肩こりがひどくなった」というご相談が増えています。今回は在宅ワークで肩こりが悪化する原因と改善ポイントを詳しく解説いたします。

なぜ在宅ワークで肩こりが増えるのか？
1. 骨格の歪みが進みやすい環境
自宅ではダイニングチェアやソファで作業する方も多く、長時間同じ姿勢が続きやすくなります。画面をのぞき込む姿勢が続くと、頭が前に出て背中が丸まり、骨格の歪みが強まります。
骨格の歪みが起こると首や肩周囲の筋肉に常に負担がかかり、血流が滞りやすくなります。その結果、慢性的な肩こりや首の痛みへとつながっていきます。
2. 筋肉の神経圧迫による違和感
猫背姿勢が続くと、肩甲骨周囲の筋肉が硬くなり筋肉の神経圧迫が起こりやすくなります。神経が圧迫されることで、肩だけでなく腕のだるさや指先のしびれを感じる方もいらっしゃいます。
単なる筋肉のコリと思って放置していると、身体の不調が広がる可能性もあります。
3. 自律神経の乱れ
在宅ワークでは通勤や外出が減り、生活リズムが乱れがちです。運動不足や日光不足は自律神経の乱れを招きやすく、血流低下や睡眠の質の低下につながります。
自律神経の乱れは筋肉の緊張を強め、肩こりを慢性化させる要因になります。

在宅ワークによる肩こりの改善ポイント
1. デスク環境の見直し

・画面は目線の高さに合わせる
・肘が90度になる高さに調整する
・足裏が床につく椅子を使用する
この3点を意識するだけでも骨格の歪みは軽減しやすくなります。
2. 1時間に1回は身体を動かす
長時間同じ姿勢を避けることが大切です。肩甲骨を回す、首をゆっくり動かすなど軽い運動を取り入れることで、筋肉のコリや筋肉の神経圧迫を予防しやすくなります。
3. 呼吸を整える
深い呼吸は自律神経の乱れを整えるサポートになります。背筋を伸ばし、ゆっくりと鼻から吸って口から吐く呼吸を繰り返してみてください。肩こりの緩和に役立ちます。

こんな症状は要注意
・肩こりと同時に頭痛が続く
・腕のしびれを感じる
・朝起きても疲れが抜けない
これらは単なる筋肉のコリだけでなく、骨格の歪みや自律神経の乱れが関与している可能性があります。

整骨院でできるサポート
整骨院元菊陽町光の森院では、肩こりの原因を骨格の歪み・筋肉の神経圧迫・自律神経の乱れの視点から確認し、身体全体のバランスを整える施術を行っています。
肩こりは放置するほど慢性化しやすい傾向があります。自宅環境の見直しと合わせて、専門的な視点で身体の状態を確認することで、症状が和らぎやすくなります。
在宅ワークによる肩こりでお悩みの方は、早めの対策を心がけてみてください。毎日の小さな積み重ねが、身体の不調の改善につながっていきます。