腰痛ストレッチで悪化しない為のポイントとは？

腰痛に悩む方の多くが「ストレッチをして少しでも楽になりたい」と考えると思います。しかし、正しい方法を知らずに自己流で行うと、かえって症状を悪化させてしまうことがあります。ここでは、整骨院元菊陽町光の森院で多くの方をみてきた経験をもとに、腰痛ストレッチを行う際に気をつけるべきポイントを解説します。

まず知っておきたい「腰痛のタイプ」

腰痛と一口にいっても、原因や状態はさまざまです。

筋肉のこわばりからくる腰痛：長時間の座り姿勢や疲労で起こるもの。ストレッチは有効です。

急なぎっくり腰や炎症がある腰痛：無理な動きで悪化する可能性があるためストレッチは控えるべきです。

ヘルニアや狭窄症が関係する腰痛：医師や専門家の指導を受けながら、慎重に行う必要があります。

まずは自分の腰痛がどのタイプに当てはまるのかを理解しておくことが大切です。

悪化を防ぐストレッチのポイント
① 痛みを感じたらすぐ中止する

「気持ちいい伸び」と「鋭い痛み」は全く違います。無理に伸ばすと筋肉や靭帯を傷めることがあります。違和感が出たらすぐに中止しましょう。

② 反動をつけない

勢いよく体を倒したり伸ばしたりすると、腰に大きな負担がかかります。ゆっくり呼吸をしながら、じわっと伸ばすことが基本です。

③ 長時間やらない

ストレッチは「短時間を数回」に分けて行うのが効果的です。1回あたり20〜30秒を目安に、無理のない範囲で続けましょう。

④ 体を温めてから行う

冷えた状態で筋肉を伸ばすとケガのリスクが高まります。入浴後や軽く体を動かした後に行うと安心です。

日常生活で気をつけたい習慣

長時間同じ姿勢を続けない

腰に負担をかけない座り方を意識する

適度な運動（ウォーキングや軽い筋トレ）を取り入れる

これらを意識するだけでも、ストレッチの効果を高めることにつながります。

整骨院でのサポート

「ストレッチをしているのに良くならない」「やり方が合っているか不安」という方も多いです。整骨院元菊陽町光の森院では、一人ひとりの体の状態を確認した上で、最適なストレッチや日常生活でのアドバイスをお伝えしています。

まとめ

腰痛ストレッチは正しく行えば血流を促し、筋肉の柔軟性を高めて予防につながります。しかし、やり方を誤ると逆効果になってしまうこともあります。無理をせず、痛みを感じない範囲で、ゆっくり続けることが大切です。セルフケアで不安がある方は、整骨院のサポートを受けながら安全に取り組んでみましょう。