腰痛ストレッチで即効性があるのは？安全で効果的な方法

腰痛は多くの方が悩まされる不調のひとつです。特にデスクワークや立ち仕事が続くと腰まわりに負担が集中し、筋肉が硬くなることで痛みを感じやすくなります。そんな時に役立つのが「ストレッチ」です。整骨院元菊陽町光の森院で多くの方にお伝えしている、即効性があり安全に行える方法をご紹介します。

なぜストレッチが腰痛に効くのか

腰痛の多くは筋肉の緊張や血流の滞りが原因です。ストレッチによって筋肉をやさしく伸ばすと、血流が改善されて固まった部分がほぐれやすくなります。また、姿勢の崩れによる負担を軽減し、痛みを和らげる効果も期待できます。

即効性がある腰痛ストレッチ3選

① ひざ抱えストレッチ
仰向けになり、片方のひざを胸に引き寄せます。腰の筋肉がじんわり伸びるのを感じながら20秒キープ。左右交互に行うと腰全体がほぐれやすくなります。

② キャット＆カウ（四つんばいストレッチ）
四つんばいになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら腰を反らします。ゆっくりと呼吸に合わせて5〜10回繰り返すと、腰から背中まで柔らかくなります。

③ 太もも裏のストレッチ
椅子に浅く座り、片足を前に伸ばしてかかとを床に置きます。上半身を前に倒して太ももの裏を伸ばすことで、腰への負担を減らす効果があります。

安全に行うための注意点

痛みを感じる手前で止めることが大切です。無理に伸ばすと逆効果になります。

呼吸を止めず、ゆっくり吐きながら行うと筋肉が緩みやすくなります。

反動をつけず、じんわり伸ばすことを意識しましょう。

繰り返さない腰痛対策

ストレッチは一時的に楽にする効果はありますが、日常の姿勢や体の使い方を改善しなければ腰痛を繰り返しやすくなります。整骨院元菊陽町光の森院では、骨格のバランス調整や筋肉の使い方を見直すサポートを行っています。セルフケアと合わせて取り入れることで、腰痛になりにくい体をつくることが可能です。

腰痛は放置すると慢性化しやすいですが、正しいストレッチを続けることで改善を実感しやすくなります。毎日の習慣に取り入れて、腰を軽く快適に保ちましょう。