どのようにして腰方形筋が腰痛を引き起こすのかを解説

腰痛の原因はさまざまですが、その中でも腰方形筋が影響を与えるケースがあります。腰方形筋は、腰の動きや姿勢を支える重要な筋肉です。この筋肉に負担がかかると、痛みを引き起こすことがあります。この記事では、腰方形筋が腰痛を引き起こす仕組みや、日常生活で注意すべきポイントを解説します。

腰方形筋とは？
腰方形筋は、腰の両側にある深層筋肉の一つです。肋骨の下部から骨盤にかけて伸びており、腰を安定させる役割を果たします。この筋肉は、身体を横に傾ける動作や腰をねじる動き、座る際の姿勢維持にも関わっています。

腰方形筋が腰痛を引き起こす理由
腰方形筋にストレスがかかると、筋肉が硬くなりやすくなります。その結果、次のような影響が出ることがあります。

筋肉の緊張と血行不良
長時間のデスクワークや悪い姿勢が続くと、腰方形筋が緊張します。血液の流れが悪くなり、酸素や栄養が行き渡らず、痛みやこわばりが生じます。

筋肉の使いすぎ
過度な運動や重いものを持ち上げる動作が繰り返されると、腰方形筋に負荷がかかり、炎症や微細な損傷が起こることがあります。

体のバランスの乱れ
骨盤や背骨の位置が崩れると、腰方形筋が過剰に働くことがあります。その結果、腰方形筋が疲労しやすくなり、痛みを引き起こす原因になります。

腰方形筋が引き起こす腰痛の特徴
腰方形筋が原因の腰痛には、次のような特徴があります。

腰の片側に痛みを感じる
腰の片側だけが痛む場合、腰方形筋が影響している可能性があります。

動作による痛みの変化
体を横に傾けたり、ねじったりする動作で痛みが増すことがあります。

座り続けた後の違和感
長時間座っていると、腰の張りや痛みを感じる場合も多いです。

日常生活で注意すべきポイント
腰方形筋に負担をかけないために、次のような対策を心がけましょう。

正しい姿勢を維持する
デスクワークやスマートフォンを使う際は、背筋を伸ばし、骨盤を立てる意識を持ちましょう。

適度に体を動かす
長時間同じ姿勢で過ごすと筋肉が硬くなりやすいため、1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチを行うことがおすすめです。

腰に優しい環境を作る
椅子や机の高さを調整し、腰に余計な負担をかけない環境を整えましょう。

腰の痛みが続くときは「整骨院元菊陽町光の森院」へ
腰方形筋が原因で腰痛が続く場合、自分だけで対処するのが難しいことがあります。「整骨院元菊陽町光の森院」では、腰痛の原因をしっかりと把握し、適切なケア方法を提案しています。一人ひとりの体に合わせたサポートを行っており、腰の不調でお困りの方に安心していただけます。

腰方形筋による腰痛は、日々の生活習慣を見直すことで予防が可能です。痛みが慢性化する前に、体の状態をチェックし、適切な対応を心がけましょう。