骨盤からくる腰痛の特徴。骨盤をどうすれば改善する？また予防できる？

腰痛の原因にはさまざまなものがありますが、骨盤のゆがみやズレが関連している場合があります。骨盤は体を支える土台のような役割を持つため、ここに不調が生じると腰にも影響が及びやすくなります。骨盤由来の腰痛について、その特徴や改善、予防方法を分かりやすく解説します。

骨盤からくる腰痛の特徴
骨盤が原因となる腰痛にはいくつかの特徴があります。自分の痛みがこれに該当しないか、チェックしてみましょう。

腰の中央ではなく左右どちらかに痛みがある
骨盤の左右のバランスが崩れると、片側だけに負担がかかり痛みが生じることがよくあります。

座り続けたときに強まる痛み
長時間のデスクワークや車の運転で骨盤に圧力がかかると、腰の痛みが悪化する場合があります。

朝起きたときの違和感
寝ている間に骨盤のズレや緊張が増すと、朝一番に腰や骨盤周りがこわばることがあります。

腰の痛みとともに脚や股関節にも違和感がある
骨盤の不調が股関節や脚の動きに影響を及ぼし、痛みや疲労感を伴うことがあります。

骨盤をどうすれば改善できる？
骨盤由来の腰痛を軽減するためには、日常生活での姿勢や動作に気をつけることが重要です。以下のポイントを取り入れてみましょう。

正しい姿勢を意識する
立っているときも座っているときも、骨盤が垂直に近い状態を保つことを心がけましょう。猫背や反り腰は骨盤の位置を乱す原因になります。

適度にストレッチを行う
骨盤周りの筋肉をほぐすストレッチが有効です。特に太ももの裏側やお尻の筋肉をほぐす動きが効果的です。

歩き方を見直す
歩行時に骨盤をしっかり動かすことが重要です。小股での歩き方や内股になりがちな人は、歩幅を大きく保つことを意識してください。

骨盤のケアに適した施術を受ける
骨盤のズレが慢性化している場合、自分だけで改善するのは難しいことがあります。「整骨院元菊陽町光の森院」では、一人ひとりの骨盤の状態を詳しく確認し、最適なケア方法を提案しています。

骨盤由来の腰痛を予防する方法
骨盤が原因の腰痛を予防するには、普段から意識的に骨盤を整える生活習慣を身につけることが大切です。

定期的な運動
骨盤を支える筋肉を強化するために、軽い筋力トレーニングやヨガを取り入れましょう。特に体幹を鍛える動きは骨盤を安定させる効果があります。

正しい椅子の使い方
椅子に座るときは深く腰掛け、背筋を伸ばすようにします。また、適切な高さの椅子を選び、足裏がしっかり床につくよう調整しましょう。

重い荷物を持つときの注意
重い物を持ち上げるときは、背中を丸めず腰を落として膝を曲げた状態で持ち上げるのがポイントです。

こまめな体のリフレッシュ
デスクワークが多い方は、1時間ごとに立ち上がって軽く体を動かしましょう。腰や骨盤の負担を減らすことができます。

骨盤の状態が腰痛に大きな影響を与えることは、意外と知られていません。自分の腰痛が骨盤の不調に由来している可能性を感じたら、早めに対応することが重要です。「整骨院元菊陽町光の森院」は、骨盤の状態を丁寧に確認し、腰痛の原因を一緒に探っていきます。腰痛を予防し、快適な日常を取り戻すために、ぜひお気軽に相談してみてください。