肩こりの原因とその対策：整骨院元が解説する身体の不調と向き合う方法

本日3月25日は『笑顔表情筋の日』となっています。
この日は、東京都品川区東品川に事務局を置き、シワやたるみを改善して、笑顔が素敵になる笑顔表情筋トレーニングを指導する笑顔表情筋®協会が制定されたそうです。。

日付は「みんな（3）でニコニコ（25）」と読む語呂合わせから。

誰もがニコニコと笑顔で自分の笑顔に自信を持って健康な人生を楽しんでもらうことが目的。記念日は2020年（令和2年）に一般社団法人・日本記念日協会により認定・登録されたとのことです。

さて話は変わりますが、肩こりは、現代社会で非常に一般的な健康問題であり、整骨院元菊陽光の森院でも多くの患者がこの症状で相談に訪れます。
肩こりの原因はさまざまですが、主な要因には以下のようなものがあります。

１．姿勢の悪化
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって、姿勢が悪化し、肩の周りの筋肉が過度に緊張します。
特に、前かがみの姿勢を長時間続けることは、肩こりの主な原因の一つです。

２．ストレス
日常生活や仕事のストレスは、肩や首の筋肉の緊張を引き起こし、肩こりを悪化させる要因となります。
心身の緊張が続くと、肩こりが慢性化しやすくなります。

３．筋力の低下
日常生活や運動不足によって、肩や背中の筋肉が弱くなると、姿勢を維持するために他の筋肉が過度に負担され、肩こりが発生しやすくなります。

４．姿勢や動作の習慣
姿勢や動作の習慣によって、特定の筋肉が過剰に使われ、肩こりが引き起こされることがあります。
例えば、片側にバッグをかけていることや、同じ姿勢を長時間続けることは、肩こりの原因となります。

これらの原因によって引き起こされる肩こりに対処するためには、以下のような対策が効果的です。

１．適切な姿勢の維持
日常生活や仕事中に適切な姿勢を保つことが重要です。背筋を伸ばし、肩を軽く後ろに引いて胸を開くような姿勢を意識しましょう。
デスクワークをする際には、デスクや椅子の高さを調節して、画面を見る位置が目線と同じ高さになるようにします。

２．定期的なストレッチと運動
肩こりを軽減するためには、定期的なストレッチや運動が効果的です。
肩や首の筋肉を柔らかくするストレッチや、筋力を強化するエクササイズを行うことで、筋肉の緊張を緩和し、血液循環を促進します。

３．ストレス管理のためのリラックス法
ストレスは肩こりの主な原因の一つです。リラックス法やストレス管理のテクニックを取り入れることで、心身の緊張を緩和し、肩こりを軽減することができます。
深呼吸やマインドフルネス、ヨガなどの活動が有効です。

４．適切な休息と睡眠
忙しい日常生活やストレスが、十分な休息や睡眠を妨げることがあります。
十分な睡眠を確保し、適切な休息を取ることで、筋肉の疲労を軽減し、肩こりを予防することができます。

整骨院元菊陽光の森院では、これらの方法を患者に提案し、個々の状況に合わせてアドバイスや施術を行っています。
肩こりの症状が継続する場合や重症化する場合には、早めに専門家の診断と施術を受けることが重要です。