産後ケアを怠ると将来起こりやすい不調とは

出産を終えたあと、「とりあえず日常生活に戻れたから大丈夫」「忙しくて自分の身体まで気が回らない」と、産後ケアを後回しにされる方は少なくありません。しかし産後の身体は、見た目以上に大きな変化を受けており、この時期の過ごし方が将来の身体の不調に深く関わってきます。
ここでは、産後ケアを怠った場合に起こりやすい不調と、その背景について、柔道整復師の視点から詳しくお伝えしていきます。

産後の身体は想像以上にダメージを受けている

妊娠・出産を経た身体は、骨盤を中心に大きな負担がかかっています。
特に産後は、骨盤の歪みが起こりやすく、筋肉や関節、靭帯が不安定な状態になりやすい時期です。

さらに、育児による抱っこや授乳姿勢、睡眠不足が重なることで、筋肉のコリや神経への圧迫、自律神経の乱れが生じやすくなります。この状態で適切な産後ケアを行わずに過ごしてしまうと、不調が慢性化しやすくなります。

産後ケアを怠ると起こりやすい不調① 慢性的な腰の違和感

産後に特に多くみられるのが、腰の違和感や重だるさです。
骨盤が不安定なまま育児を続けることで、腰回りの筋肉に負担が集中しやすくなります。

この状態が続くと、
・立ち上がる時に腰がつらい
・朝起きた時に腰が固まっている
・長時間座ると腰が気になる
といった不調につながりやすくなります。

産後ケアを怠ると起こりやすい不調② 肩こり・首こりの慢性化

授乳や抱っこは、前かがみ姿勢が多くなりがちです。
骨盤が歪んだ状態でこの姿勢が続くと、背中から首、肩にかけて筋肉の緊張が強まり、肩こりや首こりが慢性化しやすくなります。

特に産後は疲労が抜けにくく、筋肉の回復が追いつかないため、肩こりが日常的な不調として定着しやすくなります。

産後ケアを怠ると起こりやすい不調③ 自律神経の乱れによる体調不良

産後はホルモンバランスの変化や睡眠不足の影響で、自律神経のバランスが崩れやすい時期です。
この状態が長く続くと、
・疲れが取れにくい
・気分の浮き沈みが大きい
・頭が重く感じる
・寝つきが悪い
といった不調が現れやすくなります。

産後ケアを行わず、身体の緊張が続いたままだと、自律神経の乱れが慢性化しやすくなります。

産後ケアを怠ると起こりやすい不調④ 体型の戻りにくさ

「産後、体重は戻ったのに体型が変わった」と感じる方も多くいらっしゃいます。
これは骨盤の歪みによって、筋肉の使い方が変わり、下腹部やお尻周りに負担がかかりやすくなることが関係しています。

産後ケアを行わず骨盤が不安定なままだと、姿勢が崩れやすくなり、体型の変化が定着しやすくなります。

産後ケアを怠ると起こりやすい不調⑤ 将来的な不調の土台になる可能性

産後の身体の歪みや筋肉バランスの乱れは、その場の不調だけでなく、将来的な身体の不調につながることもあります。
数年後に、
・腰や股関節の違和感
・慢性的な肩こり
・疲れやすさ
といった悩みとして現れるケースも少なくありません。

産後ケアで意識したい大切なポイント

産後ケアは、特別なことを無理に行う必要はありません。
まずは、
・骨盤を立てる意識で座る
・長時間同じ姿勢を避ける
・身体を冷やさない
・深い呼吸を意識する
といった日常の小さな習慣を整えることが大切です。

これらを意識することで、筋肉の緊張が和らぎ、身体の回復を助けやすくなります。

産後の不調が続く場合は一人で抱え込まない

産後の不調は「育児中だから仕方ない」と我慢されがちですが、無理を続けることで身体の負担は蓄積しやすくなります。
違和感が続く場合は、身体全体の状態を確認しながら整えていくことが重要です。

整骨院元菊陽町光の森院では、産後の身体の変化を踏まえた施術を行い、育児中でも無理のない形で身体の負担軽減をサポートしています。

まとめ｜産後ケアは将来の身体への大切な投資

産後ケアを怠ることで起こりやすい不調は、時間が経ってから表面化することも少なくありません。
今は我慢できていても、その積み重ねが将来の身体の不調につながる可能性があります。

産後という大切な時期に、少しだけ自分の身体と向き合う時間を持つことが、長く快適に過ごせる身体づくりにつながっていきます。