血流を促す最強肩こりストレッチメニュー

デスクワークやスマホ操作が当たり前になった今、「肩こりが慢性化してつらい」と感じる方が増えています。肩こりは筋肉のコリだけでなく、骨格の歪み・筋肉の神経圧迫・自律神経の乱れと深く関わっており、血流が滞ることでさらに症状が重くなりやすい傾向があります。今回は、整骨院元菊陽町光の森院でも日々のセルフケアとしてお伝えしている、血流を促す肩こりストレッチメニューを専門的な視点からご紹介いたします。

■ 肩こりがひどくなる原因は「血流」と「姿勢バランス」の崩れ

長時間同じ姿勢が続くと、肩周りの筋肉が固まりやすくなります。筋肉が硬くなると血管が圧迫され、血流が滞り、肩こりが悪化しやすい状態が続きます。また、猫背やストレートネックなどの骨格の歪みは、神経や筋肉へ負担をかけ、肩こりを繰り返す原因になりやすい点も見逃せません。

特に最近はストレスによって自律神経が乱れる方も増えており、血流の調節がうまくいかないことで肩の重さが抜けにくくなるケースも多くみられます。

■ 血流を促す最強肩こりストレッチメニュー

ここからは、整骨院元菊陽町光の森院で実際にセルフケアとして推奨している「血流を促す肩こりストレッチ」を3つに分けて紹介します。いずれも無理なくでき、肩こりの予防にも役立ちます。

● ① 肩甲骨まわりを広く動かす“ゆっくり回しストレッチ”

肩こりがつらいと感じる方の多くは肩甲骨の動きが小さくなっています。肩甲骨を大きく円を描くように回すことで、肩周囲の筋肉がほぐれ、血流が温まりやすい状態に変わります。
背筋をゆったり伸ばし、呼吸を整えながら行っていただくと、自律神経のバランスを整えるきっかけにもつながりやすい点が特徴です。

● ② 首すじを伸ばして神経の圧迫を和らげる“側屈ストレッチ”

スマホ姿勢が長い方は、首の筋肉が常に張った状態になっています。首をゆっくり横へ倒し、反対側の手で軽く肩を押さえながら伸ばすと、神経圧迫がやわらぎ、肩こりによる重さが軽減されやすくなります。
急に強く伸ばすのではなく、呼吸を止めずに自然な力でキープすることが大切です。

● ③ 胸の筋肉を開き姿勢を整える“胸の前ストレッチ”

肩こりは背中だけではなく、胸の筋肉が縮こまることで姿勢が丸まり、血流が滞るケースが非常に多い傾向があります。壁に手をつき、胸を斜め前へ開いていくと、肩の前側が心地よく伸び、巻き肩の改善にもつながります。
胸が開くと呼吸が深まり、自律神経が安定しやすい点もメリットです。

■ ストレッチだけで不調が続く場合は“骨格バランス”を見直すサイン

ストレッチは肩こりの血流を促しやすくしますが、骨格の歪みや筋肉の緊張が強い場合はセルフケアだけでは限界を感じる方も多いものです。特に、肩こりが長期間続く、頭痛や腕の重さが伴う、朝から肩がこるなどの症状がある方は、肩周辺だけでなく首や背中まで広くバランスを整える必要があります。

整骨院元菊陽町光の森院では、姿勢や骨格のチェックを行い、肩こりの根本的な原因を見極めたうえで施術を行っています。血流の流れを考慮しながら筋肉の緊張を和らげることで、ストレッチの効果も高まりやすくなります。

■ 類似して悩んでいる方に多い症状

・肩こりから頭痛やめまいが続く
・手先の冷えが気になりやすい
・デスクワークで背中の張りが抜けにくい
・朝起きた瞬間から肩に違和感がある
・ストレートネックを指摘されたことがある

これらの症状も、血流の低下や自律神経の乱れが背景にある場合が多く、肩こりと同時にケアすることで改善が進みやすくなります。

■ まとめ

血流を促す肩こりストレッチは、毎日続けることで肩周辺の緊張が和らぎ、気持ちもラクになりやすい傾向があります。ただし、肩こりの強さや筋肉の硬さは人によって異なるため、ご自身に合ったケアを見つけることが重要です。セルフケアで変化が出にくい場合は、整骨院元菊陽町光の森院へお気軽にご相談ください。