肩こり・肩の痛みに効く食事と生活習慣改善のポイント

肩こりや肩の痛みは、多くの方が日常的に悩まされる不調のひとつです。パソコンやスマホを長時間使う習慣、運動不足、姿勢の乱れなどが大きな原因となりますが、実は「食事」や「生活習慣」も深く関わっています。ここでは、整骨院元菊陽町光の森院での経験を踏まえ、肩こり・肩の痛みをやわらげるための食事と生活習慣改善のポイントをお伝えします。

栄養で肩こりを和らげる
① 筋肉の疲労回復に効果的な栄養素

ビタミンB群（特にB1・B6・B12）
　神経の働きを助け、筋肉の疲労を回復させます。豚肉、まぐろ、バナナ、卵などに多く含まれます。

マグネシウム
　筋肉の緊張をゆるめ、血流をスムーズにします。アーモンド、ひじき、大豆製品に豊富です。

鉄分とタンパク質
　血液の質を高め、酸素を全身に届けるために重要です。赤身肉、レバー、魚、納豆などをバランスよく摂りましょう。

② 水分補給の重要性

水分不足は血液をドロドロにし、筋肉のこわばりを悪化させる要因になります。こまめな水分補給を心がけましょう。

生活習慣の見直しポイント
① 姿勢を整える

長時間のデスクワークでは、頭が前に出て猫背になりやすいです。1時間に一度は背伸びや肩を回す動きを取り入れ、筋肉の緊張をリセットしましょう。

② 適度な運動

ウォーキングや軽いストレッチは血流改善に役立ちます。特に肩甲骨を大きく動かす運動は肩こり解消に効果的です。

③ 睡眠環境の工夫

高すぎる枕や柔らかすぎる寝具は首や肩に負担をかけます。首の自然なカーブを支える枕を選ぶことが大切です。

整骨院でできるサポート

セルフケアをしても肩こりや痛みがなかなか改善しない場合は、体の歪みや筋肉のバランスが関係していることがあります。整骨院元菊陽町光の森院では、骨格のバランスを整えながら筋肉の柔軟性を高める施術を行い、日常生活でのアドバイスも合わせてサポートしています。

まとめ

肩こり・肩の痛みは、姿勢や運動不足だけでなく、日々の食事や生活習慣とも大きく関係しています。ビタミンB群やマグネシウムを意識した食事、水分補給、正しい姿勢や運動、睡眠環境の工夫を取り入れることで、症状の軽減が期待できます。日常でできる工夫と専門的なサポートを上手に組み合わせて、快適な生活を目指しましょう。