整骨院が教える！肩の痛みを繰り返さない為の正しいセルフケア

肩の痛みは一度よくなったと思っても、生活習慣や体の使い方によって繰り返し起こることがあります。特にデスクワークやスマホの長時間使用など、現代の生活は肩に負担をかけやすい環境です。ここでは、整骨院元菊陽町光の森院の経験をもとに、肩の痛みを予防するためのセルフケア方法をご紹介します。

肩の痛みが繰り返される原因

肩は首や背中、腕とつながる多くの筋肉で支えられています。そのため姿勢の乱れや筋肉の使いすぎによって、すぐにバランスを崩してしまいます。

長時間同じ姿勢で作業する

運動不足で肩まわりの筋肉が弱っている

ストレスや疲労で筋肉が硬くなる
こうした要因が重なると、肩の痛みが再発しやすくなります。

正しいセルフケアのポイント

① 姿勢を整える習慣を持つ
壁に背中をつけて立ち、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとが自然に壁につく姿勢を確認しましょう。この姿勢を意識するだけでも肩の負担が大きく減ります。

② 肩甲骨をしっかり動かす
両肩をすくめて大きく回す「肩回し」、両腕を前に伸ばして肩甲骨を広げたり寄せたりする運動は、肩まわりの血流を良くし、硬さを防ぎます。

③ 呼吸を意識してリラックス
浅い呼吸は首や肩に余計な力が入ります。深く息を吸い、ゆっくり吐く呼吸法を取り入れることで筋肉の緊張を和らげやすくなります。

④ 就寝前の軽いストレッチ
寝る前にタオルを使った肩ストレッチや、腕を後ろに回して胸を開く体操を行うと、睡眠中の肩こりや痛みの予防につながります。

繰り返さないためには「続けること」

セルフケアは一度行っただけでは効果が持続しません。短時間でも毎日コツコツ続けることが、痛みを繰り返さないための大切なポイントです。もしセルフケアをしても改善しない場合や強い痛みを感じる場合は、無理せず整骨院に相談してください。

整骨院でできること

整骨院元菊陽町光の森院では、肩の痛みの原因を姿勢や体の使い方から分析し、筋肉や関節のバランスを整えるサポートを行っています。セルフケアと合わせて施術を受けることで、痛みを繰り返さない体づくりが可能になります。

肩の痛みを繰り返さないためには、日常の小さな習慣が大切です。正しいセルフケアを取り入れて、快適な毎日を過ごしましょう。