その肩こり、今日から楽になる！簡単セルフケア＆ストレッチ完全ガイド

長時間のデスクワークやスマホ操作で、肩こりに悩む方は増え続けています。肩こりは放置すると頭痛や眼精疲労、集中力の低下にもつながりますが、正しいセルフケアを習慣にすれば改善は十分可能です。
この記事では、自宅や職場でできる簡単な肩こり改善ストレッチ＆ケア方法をまとめました。

肩こりが起きる主な原因
肩こりの多くは姿勢の崩れと筋肉の緊張が原因です。特に、猫背や前傾姿勢が続くと首や肩の筋肉が固まり、血流が悪化します。その結果、老廃物が溜まりやすくなり、重だるさや痛みを感じやすくなります。

その他にも、

冷えによる血流不足

運動不足による筋力低下

精神的ストレスによる筋肉のこわばり
なども肩こりの引き金になります。

今日からできる！肩こり改善セルフケア集
1. 肩甲骨ストレッチで血流促進
肩甲骨を大きく動かすことで、肩まわりの血流が改善します。

両肩を耳に近づけるように引き上げる

肩を後ろに回しながら下げる

ゆっくり5〜10回繰り返す
※呼吸を止めずにリラックスして行うのがポイントです。

2. 首の横伸ばしで筋肉のこわばりを解消
首の横にある筋肉を伸ばすと、肩から首の緊張が和らぎます。

椅子に座って背筋を伸ばす

片手で頭を軽く押さえ、耳を肩に近づけるように傾ける

左右30秒ずつゆっくり伸ばす

3. 胸を開くストレッチで猫背改善
猫背は肩こりの大きな原因です。胸を開くことで肩が自然な位置に戻りやすくなります。

両手を背中で組む

ゆっくり腕を下に引きながら胸を張る

20〜30秒キープ

4. 温めケアで筋肉をほぐす
入浴や蒸しタオルで肩まわりを温めると血流が良くなり、筋肉が緩みやすくなります。特に就寝前に温めると、睡眠の質も上がります。

セルフケアの注意点
痛みを感じるほど強く伸ばさない

呼吸を止めずに行う

毎日少しずつ継続することが大切

もしセルフケアを続けても改善しない肩こりであれば、専門家によるチェックをおすすめします。
整骨院元菊陽町光の森院では、姿勢や生活習慣を踏まえたオーダーメイド施術と、自宅でできる予防ケアのアドバイスを行っています。

まとめ
肩こりは「仕方ないもの」ではなく、正しいセルフケアで改善できます。今日から肩甲骨ストレッチ・首の横伸ばし・胸開きストレッチ・温めケアを習慣にして、軽く動く肩を取り戻しましょう。