足のむくみは整骨院で解消できる？足のむくみの原因と予防ストレッチをご紹介

ふくらはぎがパンパンに張ったように感じたり、足首がきつく感じたりすることはありませんか？
そうした状態は「むくみ」が関係していることが多く、特に夕方以降や長時間の立ち仕事、デスクワークのあとに目立ちやすいものです。

足のむくみは単なる水分の滞留だけではなく、筋肉や姿勢、生活習慣など、さまざまな影響を受けて生じます。この記事では、足のむくみの主な原因と、整骨院元菊陽町光の森院で行っているアプローチ、さらにご自宅でも簡単にできるストレッチ方法について詳しくご紹介いたします。

足がむくむのはどうして？
むくみは、体内の水分が血管やリンパ管の外にしみ出して、皮膚の下にとどまりやすくなることで起こります。特に重力の影響を受けやすい下半身では、血流やリンパの流れがスムーズにいかないことで、足に水分がたまりやすくなります。

筋肉の動きが少ない状態が続くと、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を十分に果たせず、血液やリンパ液が上半身に戻りにくくなります。これが、足のむくみを引き起こす一因です。

そのほかにも、運動不足や長時間の同じ姿勢、冷えやホルモンバランスの乱れなども、むくみに影響を与える要素といえます。

整骨院でのむくみに対するケア
整骨院元菊陽町光の森院では、足のむくみに対して身体の状態を総合的に確認した上で、それぞれの方に合ったケアを行っています。

硬くこわばったふくらはぎの筋肉に手技を用いてアプローチしたり、骨盤のゆがみや股関節周りの動きを整えたりすることで、血液やリンパの流れがスムーズになるよう促していきます。

加えて、姿勢の崩れや歩き方のクセもチェックし、日常生活の中で負担がかかりにくい身体づくりをサポートしています。身体全体のバランスが整うことで、むくみの再発予防にもつながります。

ご自宅でできる予防ストレッチ
整骨院でのケアに加えて、日常的に簡単なストレッチを取り入れることで、足のめぐりを良い状態に保ちやすくなります。以下にご自宅でも行いやすいストレッチをご紹介します。

【足首回しストレッチ】
椅子に座って片方の足をもう一方の膝にのせ、足首をゆっくり大きく回します。時計回りに10回、反時計回りに10回を目安に行ってみてください。足首周辺の筋肉や関節をやさしく動かすことで、末端のめぐりを助けてくれます。

【ふくらはぎのストレッチ】
壁に手をついて片足を後ろに伸ばし、前足に体重をかけてふくらはぎをじんわりと伸ばします。左右20秒ずつ、無理のない範囲で繰り返してください。筋肉の柔軟性を保つことで、血液やリンパの流れがサポートされやすくなります。

【つま先立ちエクササイズ】
立った状態でかかとをゆっくり持ち上げ、つま先立ちになったところで5秒キープ。その後、ゆっくりとかかとを床に戻します。これを10回程度繰り返すことで、ふくらはぎのポンプ機能が活性化しやすくなります。

日々の習慣と整骨院でのケアの併用を
足のむくみは日常的な不調のひとつですが、身体全体のバランスや筋肉の働きと深く関わっています。むくみを放置すると、重だるさが慢性化しやすくなったり、立ち仕事がつらく感じるようになったりすることもあります。

整骨院元菊陽町光の森院では、その場しのぎではなく、再発を防ぐ身体づくりを大切にしています。足の重さやだるさを感じる方は、ぜひ一度身体の状態をチェックしてみてはいかがでしょうか。

ご自宅でのストレッチと組み合わせながら、快適な毎日を手に入れていただければと思います。