毎日やって改善しよう！骨盤の歪みを整える運動とストレッチ２選

骨盤の歪みは、腰痛や肩こり、膝の痛みなど、さまざまな不調の原因となります。そこで、毎日の生活に取り入れやすい運動とストレッチを紹介します。骨盤を整えることで体の負担を軽減し、健康な体を維持しましょう。

１．骨盤の回転ストレッチ
このストレッチは、骨盤周りの筋肉をほぐし、歪みを改善するのに効果的です。

手順
床に仰向けに寝転がり、膝を立てて足を肩幅に開く。
両手を横に広げて床に置き、手のひらを下に向ける。
膝を揃えたまま、ゆっくりと左右に倒す。腰と骨盤がしっかりと回転するのを感じながら行う。
左右交互に10回ずつ行う。
ポイント
動作はゆっくりと行い、無理をしない。
腰が浮かないように注意する。
深呼吸をしながら行うことで、リラックス効果も期待できる。
２．キャット＆カウストレッチ
このストレッチは、背骨の柔軟性を高め、骨盤の位置を整える効果があります。ヨガのポーズの一つで、日常的に取り入れやすいストレッチです。

手順
四つん這いの姿勢になる。手は肩の真下、膝は腰の真下に位置させる。
息を吸いながら背中を丸め、頭を下げる（キャットポーズ）。
息を吐きながら背中を反らし、頭を上げる（カウポーズ）。
この動作をゆっくりと10回繰り返す。
ポイント
呼吸に合わせて動作を行うことが重要。
背中を反らすときは、腰を反りすぎないように注意する。
肩や首に力を入れすぎないようにリラックスして行う。
毎日の習慣が大切
骨盤の歪みを改善するためには、毎日の習慣が重要です。上記のストレッチを毎日続けることで、骨盤の位置が整い、体全体のバランスが良くなります。継続することで、腰痛や肩こりなどの不調も軽減されるでしょう。

専門家のサポートも考慮
自己ケアだけでは十分でない場合もあります。そんな時は、整骨院元菊陽町光の森院での相談をおすすめします。個々の状態に合わせたアドバイスや施術を受けることで、より効果的な改善が期待できます。専門家のサポートを受けながら、正しい姿勢と健康な体を手に入れましょう。

日常生活での注意点
ストレッチだけでなく、日常生活での姿勢や動作にも注意を払いましょう。以下の点に気を付けることで、骨盤の歪みを防ぎ、改善する効果が高まります。

椅子に座るときは、骨盤を立てて座る。
長時間同じ姿勢を続けないようにする。
重い物を持ち上げるときは、膝を使って腰に負担をかけないようにする。
最後に
骨盤の歪みは、放置するとさまざまな健康問題を引き起こします。毎日のストレッチと正しい姿勢を心がけることで、体のバランスを整え、不調を予防しましょう。また、必要に応じて専門家のアドバイスを受けることも重要です。整骨院元菊陽町光の森院では、一人ひとりの状態に合わせたサポートを行っていますので、骨盤の歪みに悩む方はぜひ相談してみてください。