産後骨盤矯正との相性抜群！産後の骨盤の歪みをケアするストレッチ２選

産後の女性にとって、骨盤の歪みは多くの不調の原因となります。出産を経て骨盤が広がり、そのままの状態で放置すると、腰痛や肩こり、さらには内臓の位置がずれてしまうこともあります。そこで今回は、産後骨盤矯正の効果をさらに高めるためのストレッチを2つご紹介します。これらのストレッチを取り入れることで、骨盤の位置を整え、健康な身体を手に入れましょう。

１．骨盤周りの筋肉をほぐす「ヒップリフト」
ヒップリフトは、骨盤周りの筋肉を効果的にほぐすことができるストレッチです。このエクササイズは、腰部や腹部の筋肉を強化し、骨盤を正しい位置に戻すのに役立ちます。

やり方
仰向けに寝転がり、膝を立てます。足は腰幅に開き、手は体の横に置きます。
ゆっくりと腰を持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。このとき、腹筋とお尻の筋肉を意識して締めることがポイントです。
その姿勢を5秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
これを10回繰り返します。
ヒップリフトを行うことで、骨盤周りの筋肉がほぐれ、骨盤矯正の効果が高まります。毎日続けることで、徐々に骨盤の位置が整っていくのを感じられるでしょう。

２．腰と骨盤を整える「キャット＆カウ」
キャット＆カウは、ヨガのポーズの一つで、腰や骨盤を柔軟にし、歪みを整えるのに非常に効果的です。このストレッチは、背骨の柔軟性を高め、骨盤の位置を正すのに役立ちます。

やり方
四つん這いの姿勢になり、手は肩の真下に、膝は腰の真下に置きます。
息を吸いながら、背中を反らせて頭を持ち上げる「カウポーズ」をとります。このとき、骨盤を前に傾けるように意識します。
息を吐きながら、背中を丸めて頭を下げる「キャットポーズ」をとります。骨盤を後ろに傾けるように意識します。
これをゆっくりと5回繰り返します。
キャット＆カウを行うことで、腰や骨盤の柔軟性が向上し、骨盤矯正の効果がより一層高まります。このエクササイズも毎日のルーチンに取り入れることで、持続的な効果を実感できるでしょう。

整骨院元菊陽光の森院でのサポート
これらのストレッチを自宅で行うことで、産後の骨盤の歪みを効果的にケアすることができます。しかし、個々の身体の状態や骨盤の歪みの程度によっては、プロのサポートが必要な場合もあります。「整骨院元菊陽光の森院」では、産後の骨盤矯正を専門とし、一人ひとりに適したアドバイスやサポートを提供しています。

プロのアドバイスを受けながら、自宅でのストレッチを併用することで、より早く、効果的に骨盤の歪みを改善することができます。整骨院元菊陽光の森院のサポートを受けつつ、日々のストレッチを続けることで、健康な体を取り戻しましょう。

正しい骨盤の位置を保つことで、産後の不調を軽減し、快適な生活を送ることができます。ぜひ、今日から実践してみてください。