頭痛の原因は「腸」にあった！？腸内環境と頭痛の深い関係を解説

日常的に頭痛を感じることはありませんか？「肩こりやストレスが原因かも」と考える方が多いですが、実は 腸内環境が頭痛と関係している ことが分かっています。

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、全身の健康に大きく関わる重要な器官です。腸の働きが乱れると、自律神経のバランスが崩れ、血流の悪化やホルモンの影響を受けやすくなります。これが 慢性的な頭痛につながる こともあるのです。

そこで今回は、 腸と頭痛の関係 や 整骨院元光の森院で行う対策 について詳しくお伝えします。

腸と頭痛の関係とは？
腸と頭痛は、一見関係がなさそうに思えますが、実は深くつながっています。特に 腸内環境が乱れると、脳の働きにも影響を与える ため、頭痛の原因になりやすくなります。

① 腸内環境が乱れると自律神経が不安定に
腸は自律神経と密接に関係しており、腸の調子が悪くなると 交感神経と副交感神経のバランスが崩れやすく なります。

交感神経が過剰に働くと 血管が収縮しやすく なり、血流が悪くなって頭痛を引き起こすことがあります。一方で、副交感神経が過剰に働くと、血管が拡張して片頭痛の原因となることもあります。

② 腸内の炎症が神経を刺激する
腸内環境が悪化すると、腸の粘膜に炎症が起こりやすくなります。すると、腸と脳をつなぐ「迷走神経」に刺激が伝わり、 脳が過敏な状態 になってしまうことがあります。

この状態が続くと、 ちょっとしたストレスや気圧の変化でも頭痛が出やすく なってしまうのです。

③ 腸内細菌のバランスが崩れるとホルモンが乱れる
腸内には 約100兆個以上の腸内細菌 が存在し、ホルモンバランスの調整にも関わっています。腸内環境が乱れると、 セロトニン（幸せホルモン）や ドーパミン（やる気ホルモン）などの分泌が減少し、ストレスを感じやすくなります。

ストレスが増えると 筋肉が緊張し、血流が悪化 するため、緊張型頭痛の原因にもなりやすいのです。

腸内環境を整えて頭痛を軽減するポイント
頭痛を減らすためには、腸内環境を良い状態に保つことが大切です。 腸を整えるためのポイント をいくつかご紹介します。

① 食生活の見直し
腸内環境を整えるには、 発酵食品や食物繊維を意識して摂ること が大切です。

おすすめの食材
・ヨーグルト・納豆・味噌などの発酵食品
・ごぼう・キャベツ・わかめなどの食物繊維が豊富な食品
・オリゴ糖を含むバナナや玉ねぎ

これらの食品を意識的に取り入れることで、 腸内の善玉菌を増やし、腸の調子を整える ことができます。

逆に、 脂っこい食事や加工食品、過剰な糖分 は腸内環境を乱しやすいので、できるだけ控えましょう。

② 腹式呼吸で腸を刺激
深い呼吸を意識することで、腸の動きを活発にすることができます。特に 腹式呼吸 は、横隔膜が動くことで腸が刺激され、血流が良くなりやすくなります。

【簡単な腹式呼吸の方法】

1．鼻からゆっくり息を吸い、お腹をふくらませる
2．口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませる
3.1日10回ほど行う

こうした呼吸法を取り入れることで、腸の働きをサポートできます。

③ 軽い運動で腸を活性化
適度な運動は腸内環境を整えるのに役立ちます。特に ウォーキングやストレッチ は、腸の動きを促し、便通をスムーズにする効果も期待できます。

また、 腰回りをほぐすストレッチ を取り入れることで、腸が刺激され、頭痛の予防にもつながります。

整骨院元光の森院で行うサポート
整骨院元光の森院では、腸と頭痛の関係にも注目しながら、 身体のバランスを整える施術 を行っています。

特に、 骨盤のバランスが崩れていると腸の動きが悪くなりやすい ため、骨盤調整を行いながら、全身の巡りを良くする施術を行います。

また、 自律神経を整える施術や姿勢のアドバイス も行っているので、日常生活での負担を減らすサポートも可能です。

「頭痛が続いているけれど、なかなか良くならない…」と感じている方は、一度ご相談ください。

まとめ
頭痛と腸内環境は深く関係しており、 腸の調子が悪いと自律神経の乱れや血流の低下を引き起こしやすく なります。

腸を整えるためのポイント

・発酵食品や食物繊維を摂る
・腹式呼吸で腸を刺激する
・軽い運動で腸の動きを活発にする

整骨院元光の森院では、 腸と関連する身体のバランスを整えるサポート を行っています。頭痛に悩んでいる方は、腸内環境の改善も意識しながら、無理のないケアを続けてみてください。