ぎっくり腰は突然ではなく
負担の積み重ねで起こることがあります

ぎっくり腰は「重い物を持ったから」「くしゃみをしたから」だけで起こるとは限りません。長時間の座り姿勢、運転、前かがみの家事、仕事中の中腰姿勢などで腰まわりが疲れている時に、ちょっとした動きがきっかけになることがあります。

光の森院では、痛みが出た瞬間だけを見るのではなく、その前から腰に負担が集まっていなかったかを確認しながら施術を進めます。

• 座りっぱなしで腰が固まる

  デスクワークや運転が続くと、立ち上がりの一歩目で腰に負担がかかりやすくなります。

• 股関節や太ももが動きにくい

  腰の代わりに股関節が動けていないと、前かがみや物を取る動作で腰へ負担が集まりやすくなります。

• 骨盤まわりが支えにくくなっている

  骨盤の傾きや体幹の使いにくさがあると、腰だけで身体を支えるような状態になりやすいです。

• 疲労や冷えで回復しにくい

  忙しさや睡眠不足、冷えによって筋肉がこわばると、普段なら問題ない動作でも痛みにつながる場合があります。

ぎっくり腰で起こりやすい症状

腰が痛い時は、腰だけを守ろうとして動きが小さくなります。その結果、背中・お尻・股関節まで固まり、さらに日常動作がつらくなることがあります。

ぎっくり腰は時期に合わせた
対応が大切です

痛みが強い時期と、少し動けるようになった時期では、身体への向き合い方が変わります。無理に動かすのではなく、今の状態に合わせて進めることが大切です。

• STEP 1

  痛みが強く動くのが怖い時期

  目安：痛めた直後〜数日

  まずは無理に動かさず、腰に負担が少ない姿勢を探します。熱っぽさやズキズキ感がある時は、状態に合わせて冷やすことが楽につながる場合もあります。強い痛みや足のしびれがある場合は、医療機関での確認も大切です。

• STEP 2

  少しずつ動けるようになる時期

  目安：強い痛みが落ち着いてきた頃

  ずっと寝たままにするより、できる範囲で立つ・歩く・姿勢を変えることが必要になる場合があります。ただし、前かがみや急なひねりは負担になりやすいため、動ける範囲を確認しながら進めます。

• STEP 3

  痛みが落ち着いた後の再発予防

  目安：日常動作が戻ってきた頃

  痛みが軽くなっても、腰をかばう動きが残っていることがあります。骨盤や股関節の動き、立ち上がり方、仕事や家事での姿勢を見直し、ぎっくり腰を繰り返しにくい状態を目指します。

ぎっくり腰の時に覚えておきたい
腰に負担をかけにくい起き上がり方

朝起きる時やベッドから立つ時は、腰だけで起き上がろうとせず、身体全体を使うことが大切です。

• STEP 1

  膝を軽く曲げて横向きになる

  仰向けのまま腹筋で起き上がると腰に力が入りやすくなります。まずは膝を軽く曲げ、身体を丸ごと横向きにします。

• STEP 2

  腕で床やベッドを押す

  腰だけで起きようとせず、両手を使って上半身をゆっくり起こします。痛みが強い時は一つひとつの動作を小さく行います。

• STEP 3

  足を先に下ろして座る

  上半身を起こしながら、足をベッドの外へ下ろします。身体をひねらず、正面を向いて座るところまでゆっくり進めます。

• STEP 4

  手で支えながら立ち上がる

  立つ時は腰を反らせず、手で身体を支えながらゆっくり立ちます。痛みが強い場合は無理をせず、動ける範囲で行ってください。

ぎっくり腰でよくいただくご質問