産後に健康的で元気な身体で過ごすため日頃から心懸けたいこと

出産を終えたあと、身体の変化を感じる方は多いのではないでしょうか。妊娠中に大きく変化した骨盤や筋肉、ホルモンバランスの影響によって、体調の変化を感じやすい時期です。この時期を快適に過ごすためには、日頃のちょっとした心掛けが大切になります。今回は、産後に健康的で元気な身体を維持するためのポイントをご紹介します。

1. 骨盤のケアを意識する

妊娠中は赤ちゃんを支えるために骨盤周りの筋肉や靭帯がゆるみ、出産後もその影響が続きます。骨盤が安定しないと、腰痛や姿勢の乱れにつながることがあります。産後しばらくは無理をせず、負担をかけない動作を意識することが大切です。

床に座るときはあぐらや正座よりも椅子に座るように意識する。

足を組んだり片側に重心をかける姿勢を避ける。

骨盤ベルトやガードルなどを活用して安定させる。

こうした工夫を取り入れることで、骨盤周りの負担を減らしやすくなります。

2. 無理のない範囲で体を動かす

出産後は体力が低下しやすく、少しの動作でも疲れを感じやすいです。だからこそ、無理なく体を動かすことが大切になります。特に、骨盤周りや背中の筋肉を意識して動かすと、姿勢が安定しやすくなります。

深呼吸をしながらお腹を引き締める動作を意識する。

軽いストレッチを行い、身体をゆるめる時間を作る。

抱っこや授乳時の姿勢を意識し、肩や腰への負担を減らす。

日々の動作の中で、少しずつ体を整えていくことがポイントです。

3. 栄養バランスの良い食事を心掛ける

育児が始まると、どうしても自分の食事がおろそかになりがちです。しかし、産後の回復を助けるためには、栄養バランスの良い食事を意識することが大切です。

たんぱく質（肉・魚・卵・豆類）をしっかり摂る。

ビタミンやミネラルを含む野菜を多く取り入れる。

水分をこまめに摂り、体の巡りを整える。

忙しい中でも、できる範囲で栄養を意識することで、体の回復がスムーズになりやすくなります。

4. 睡眠と休息を大切にする

赤ちゃんのお世話で睡眠が細切れになりやすい時期ですが、できるだけ身体を休めることも重要です。睡眠不足が続くと、自律神経が乱れ、体調を崩しやすくなります。

赤ちゃんが寝ている間に短時間でも横になる。

家族の協力を得て、少しでも睡眠時間を確保する。

目を閉じてリラックスする時間を作る。

短時間でも質の良い休息をとることで、心と体の負担を和らげやすくなります。

5. 周りに頼ることも忘れずに

産後は、赤ちゃんのお世話や家事で気持ちが張り詰めやすい時期です。しかし、すべてを一人で頑張ろうとせず、家族や周囲の人に頼ることも大切です。ときには気分転換をしたり、身体のメンテナンスを行ったりすることも、健康的に過ごすためには必要です。

【整骨院元菊陽町光の森院】では、産後のお身体に関するご相談も受け付けています。身体のケアを意識しながら、無理のない範囲で健康的な生活を続けていきましょう。