肩こり・腰痛を改善お風呂のストレッチ方法|菊陽整骨院元(光の森院)

2017年08月16日

皆さんこんにちは‼
菊陽整骨院元光の森院の治久丸です。

今日のブログは、お風呂で簡単に出来るストレッチの方法をご紹介します。
運動をすることは様々なメリットがありますが、年齢を重ねるなどの理由により間接が硬くなり、可動域が狭くなることで、思うように動けず運動がおっくうになってしまう傾向があるようです。

そこで今注目されているのが水中運動なんです!
陸上と水中の運動の違いとして、1時間のウォーキングでも約2.4倍消費カロリーに差がでてしまうのです。

しかも水中だと、陸上に比べ身体にかかる負担がはるかに軽くなる点もメリットと言えるでしょう。

しかしなかなかプール等にいけない人も多いのも事実なので今回は自宅のお風呂でできるお風呂ストレッチをご紹介します‼

お風呂の温度は36~39度くらいのぬるま湯にして、お風呂に入ったら3秒程度鼻から息を吸い6秒かけてゆっくり吐く、これによりリラックした状態を作ることができるのでこれを3~5回繰り返す。これで準備万端です。

【肩こりを改善するお風呂ストレッチ】

①肩までお湯につかり、右手を右肩に左手は左方につけたままで肩を大きく回すようにする。これを5回ずつ繰り返す。

②湯舟の中で合掌ポーズをとり、手のひらを前に突き出すように伸ばす。
この時、息を吸いながら合掌ポーズに戻す。

③合掌ポーズから、両手をひらを上にして前に伸ばしてから戻す。
これを、肩甲骨を意識しながら2~3回繰り返す。②と③で、腕をひねることを意識すれば、肩のつけ根が90度回転しよりほぐれるようになる。

今回は、肩こりを改善するストレッチ方ですが次回は腰痛を改善するストレッチをご紹介します。

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今年初の夏祭りイベント!!|菊陽整骨院元(光の森院)

2017年08月14日

皆さんこんにちは!!
菊陽整骨院元(光の森院)の治久丸です。

患者様を1人でも多く、心身共に元気にしてきた光の森院ですが、来院される患者様に少しでも夏を感じて頂きたく、来る8月23日(水)に夏祭りイベントを開催致します!!

第1回目となる今祭りには、光の森院スタッフがコスプレで患者様を施術し、屋台も数件出店します! そしてあの人気キャラクターミニオンが当院に来てくれます(笑)

8月16日(水)にはくまなん院にて夏祭りのイベントが開催されますので
ひと時の夏の風物詩をお楽しみ下さい!!

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腰痛予防にランニングが効果的⁉|菊陽整骨院元(光の森院)

2017年08月9日

皆さんこんにちは!
菊陽整骨院元(光の森院)の治久丸です。

毎日の運動は健康には欠かせません、僕もランニングをやっているんですが実は腰痛の予防にもなると最近知りまして、今回書いてみたいと思います。

腰痛の原因となる椎間板ヘルニアとは「椎間板」は脊椎にあるクッションが裂けてしまい、中にある「髄核」という組織が飛び出しことで生じる腰痛なんです。

この飛び出した髄核が神経に触れることにより、腰にしびれや痛みが走り激痛となってしまうんですね。椎間板ヘルニア自体は自然に治りますが、時間がかかることが多く、激痛を回避するために手術をする人が多いと聞きます。

なぜランニングをすると腰痛の予防になるかというと、ランニングをしない人に比べランニングをする人は、椎間板が厚く水分が豊富なためなんだそうです。

なぜこのようなことが生じたのかはまだ推測の域をでていないそうです。研究者の間では、椎間版に垂直方向の負荷をかけることができてるからではないかと言われているようです。

椎間板に負荷をかけることは良くないと言われている中で、適度の垂直方向の負荷が椎間板も鍛える効果あるとする体に関する素晴らしい発見ですよね。

皆さんも、このような効果を意識するだけで走る事への意識が変わってくるのではないでしょうか。

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ストレスなどに効くツボマッサージとは!?丨菊陽整骨院元(光の森院)

2017年08月7日

皆さんこんちは!
菊陽整骨院元(光の森)院の治久丸です。

もう直ぐお盆休みで、忙しい日々を送ってらっしゃる方が多いかと思います。
今回のブログは、そんな忙しい中でのストレスに効くツボマッサージをご紹介します。

ツボの歴史は古く2000年以上も昔から治療家の人達がよく効くツボの組合せを開発し、後世に伝えられてきてます。

そんなツボマッサージを下の画像を参考にやってみて下さい!

①食欲不振に効くツボマッサージ

ストレスによる食欲減退に効くツボは(1)の足三里です。
また(2)の中かんにはストレスなどによる胃の不調などを良くする効果があります。

②不眠に効くツボマッサージ

寝れない、そんな時に効くツボは(3)失眠とか(4)三陰交が効果的です。
(4)は、足冷えで寝むれない時に効果を発揮します。心身の疲れは睡眠との関連が強く、良い睡眠はとても大切です。

③精神疲労に効くツボマッサージ

心の疲れは様々な悪症状を招きます。
気分の落ち込みや、活力の低下など人の生活に大きく関わってくるものです。
(1)、(2)、(4)〜(15)などのツボがとても効果的なので押してみましょう。
(5)のツボなどは、簡単に押せる足裏のツボなので是非試してみて下さい。

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目は大切に!心身ともに悪症状を招く眼精疲労│菊陽整骨院元(光の森院)

2017年08月3日

皆様こんにちは!
菊陽整骨院元(光の森院)の治久丸院長です。

日々毎日使うものほど大切に扱わなくてはいけません。
そんなものだからこそ、何かあった場合に生活に支障が大きいんです

人が普段から常に使っている機能に目があります。
目はあらゆるものを視覚的に判断し、様々な情報を与えてくれます。

今回は、日常に潜む目の病気「眼精疲労」について書いてみます。

何を隠そう、僕自身が眼精疲労に悩む1人であり最近では、テレビや
パソコンを短時間見るだけで、目が疲れてしまいます。

しかしこの眼精疲労って目の疲れだけではなく、様々な悪症状を招いてしまうんです。

【眼精疲労が招く悪症状とは?】

悪症状として、物がかすんで見える、目が重くなる、目が非常に疲れる、まぶしく感じる、涙がよく出る、目が充血する、目が乾くなどです。
他にも、頭痛や背中が痛む、腕が痛む、手のしびれなどの症状がでる場合もあり、このストレスでイライラしたり、憂うつ感などの精神的症状にまで悪影響がでてしまうこともあります。

【眼精疲労の予防対策とは?】

例えば近視の方は、遠方を見るときだけに眼鏡を使って、近くのものを見る時は裸眼で見るようにすると目の負担をかなり減らすことができます。遠視の方は、目を疲れさせないように、遠視を矯正する眼鏡やコンタクトレンズを作成するようにしましょう。

ここでの注意点として、眼鏡を作る際は必ず眼科に行って下さい。
自分に合った眼鏡じゃないと、目をかえって疲れさせかねないので眼科の処方箋を眼鏡店に持って行くと、目の位置、顔の形に合わせた眼鏡を作成し易くなります。

また、読書などをする場合に付ける証明も手元だけをスタンドで照らすなどせずに、部屋全体を明るくしたうえでスタンドで手元を照らすようにすると良いです。

あたりまえのことですが、長時間のデスク作業などは目を酷使して疲れさせますので、定期的に休憩をとりながら目を休めて下さい。

一旦眼精疲労になると、治るまで時間がかかったりしますのでしっかり目をケアして、眼精疲労にならないようにしてきましょう!

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