免疫を高める食材を食べて季節の変わり目を乗り越える!!

2017年10月11日

皆さんこんにちは!!
菊陽整骨院元光の森院の治久丸です。

最近当院では風邪が流行ってまして、季節の変わり目で自律神経の調整が上手くいかず免疫力が低下して、風邪を引いてしまうケースが大半が多いみたいなんです。

そんな時こそ、免疫力を高める食材を食べてこの時期を乗り切るってことで食材をご紹介します。

まずは身体を温めてくれる生姜です。
免疫力とは体温との関連が大きく、昨今では、生活習慣の乱れなどから基礎体温の低下が起きており、免疫力低下の原因となっているようです。

生姜に含まれているジンゲロールには、体を冷えから守り、免疫細胞の白血球を増やす働きがあるとされています。

次はニンニク。ニンニクは、体を温める効果と滋養強壮の効果が期待できます。ニンニクに含まれるアリシンはガン細胞に効果的だと言われており非常に優れた食べ物として知られています。他にも唐辛子には、カプサイシンが含まれていて、血流を改善し、体を冷えから守る効果が期待できます。

男性に特におすすめの食べ物として紹介されていたのが玉ねぎと山芋で、血流を促し体を温める効果はもちろん、男性ホルモンの増加や、動脈硬化といった生活習慣病の予防にも効果があり、山芋にいたっては、血糖値を下げ、糖尿病を予防し、精力の増加も期待できます。

男性は体が資本とはよく言われてきましたが、これらの食材を選び食べることで、免疫を高めてみてはいかがでしょうか?

~お身体のお悩みなら菊陽整骨院元光の森院にお任せ下さい~

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3日坊主には絶対ならない運動習慣を身につける方法って!?

2017年09月28日

皆さんこんにちは!
菊陽整骨院元光の森院の治久丸です。

皆さんこんな経験はありませんか、何かを始める時、始めなきゃと思う時、やってはみたものの3日坊主で終わってしまうこと・・・そうです。もはや、人生のテーマと言っても過言ではないこの3日坊主!やりがいがあるとか好き嫌いが関係することもありますが、イマイチやる気がでなくて続かない、いつの間にかやらなくなったなど3日坊主にも様々な事例があります。

しかし人生においてほとんどの物事はやり続けることに意義があり、やり続けないとその成果が見えないものばかり・・・

そこで今回は、運動の習慣を身につける方法をご紹介します。
この記事をヒントに少しでも3日坊主にならないよう続けられるようになるなら幸いです。

ここではまず2つの3日坊主を2つのタイプにわけて説明していきます。

【タイプ1】やる気があるけど実行に移せない

運動をやろうと思っているけど、実行に移せない人の場合(実行する)か(実行しない)の発想を強く持っている人だと考えがちです。しかし発想を少し変えて、これは自分の大きな問題を克服するためのものだと考えてみるのです。実行する⇒1実行しない0ではなく、0.2とか0.5つまり問題を克服するにはどうしていこうと考えるのです。例えば、時間がないから運動できない問題があるなら、会社の帰り自宅までの道のりで走る時間を作るとかが良い例です。

【タイプ2】実行はしたけど続けられない

まずは、自分に合った目標を決めそれを達成していくようにする。例えば、(簡単)(普通)(難しい)の3パターンの目標を要して、それを順にクリアしていくとかです。
このタイプはやった後に、やる気が無くなってくるタイプだと言えるので、やる気を刺激する仕掛けなどをほどこす工夫も良いでしょう。例えば、運動着を自分の目に何時も入る場所に置いておくとか、スマホの待受を自分の運動をしているシーンにするとか、周りの人に運動宣言をして声掛けをしてもらうなど、外部の強制力を上手く使うと続けられるでしょう。

ただやるだけじゃなく、やる気を出す工夫を考えて実践するだけで、その工夫自体がが続ける動機付けになることもあるかもですね。

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免疫力を高めて病気や怪我に強くなろう!

2017年09月1日

皆さんこんにちは!!
菊陽整骨院元光の森院の治久丸です。

カラダを治す仕事を長年やっていますと、色々と考えることがあります。どうやったら今より早く患者様を治療できるのか?今より良い治療方法はなにかないか?日々自問自答の日々です。

そこで今回は上記の意味も含めまして、カラダのもっと根本的なところ、免疫力を高める方法をご紹介します。

実は人の免疫力って体温に凄く左右されています。
なので、温かい飲み物を飲むことは免疫力を高めるうえで効率的で簡単な方法と言えます。
紅茶に生姜を入れるジンジャティーは身体を温める作用に殺菌作用が加わりとてもおすすめです。また、最近、デトックス効果を望める白湯も効果的です。

これは皆様もご存知かと思いますが身体を動かすことは免疫力を高めることにとても有効です。ただ効果的に高めるなら、疲れない程度の軽い運動を行うことが良いです。
激しい運動での疲労は、かえって免疫低下を招いてしまいます。
軽い運動は、運動効果が少ないかと思われがちですが、しっかりと免疫力を高めることに貢献していますので、無理のない軽めの運動を毎日短時間でも良いので取り入れることが大切です。

忙しい毎日、お風呂に入ることが面倒でシャワーだけにしている方もいらしゃると思いますが、お風呂で身体を温めることは自然に免疫力を高めることに繋がります。この時のポイントは、熱すぎない温度に設定したお風呂にゆっくり浸かること。身体の疲れだけじゃなくストレスも同時に取ってより免疫力の高い身体をキープできます。

しかしながら免疫を高める方法としてもっとも簡単にできることはしっかりとした睡眠をとることです。睡眠は自律神経を安定するのに欠かせません、睡眠不足は自律神経の乱れを招き免疫低下の1番の原因となっています。忙しい毎日で睡眠が取れない時も多いと思いますが、最低でも6時間は睡眠をとる時間を確保するようにしましょう。また、睡眠前のカフェイン摂取は、良い質の睡眠を妨げる原因となりますので、避けるようにして下さい。

免疫を高めることは、身体の根本から治療をするのに近いことだと言えるので少しでも日々意識するようにして下さい。

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今年初の夏祭りイベント!!|菊陽整骨院元(光の森院)

2017年08月14日

皆さんこんにちは!!
菊陽整骨院元(光の森院)の治久丸です。

患者様を1人でも多く、心身共に元気にしてきた光の森院ですが、来院される患者様に少しでも夏を感じて頂きたく、来る8月23日(水)に夏祭りイベントを開催致します!!

第1回目となる今祭りには、光の森院スタッフがコスプレで患者様を施術し、屋台も数件出店します! そしてあの人気キャラクターミニオンが当院に来てくれます(笑)

8月16日(水)にはくまなん院にて夏祭りのイベントが開催されますので
ひと時の夏の風物詩をお楽しみ下さい!!

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腰痛予防にランニングが効果的⁉|菊陽整骨院元(光の森院)

2017年08月9日

皆さんこんにちは!
菊陽整骨院元(光の森院)の治久丸です。

毎日の運動は健康には欠かせません、僕もランニングをやっているんですが実は腰痛の予防にもなると最近知りまして、今回書いてみたいと思います。

腰痛の原因となる椎間板ヘルニアとは「椎間板」は脊椎にあるクッションが裂けてしまい、中にある「髄核」という組織が飛び出しことで生じる腰痛なんです。

この飛び出した髄核が神経に触れることにより、腰にしびれや痛みが走り激痛となってしまうんですね。椎間板ヘルニア自体は自然に治りますが、時間がかかることが多く、激痛を回避するために手術をする人が多いと聞きます。

なぜランニングをすると腰痛の予防になるかというと、ランニングをしない人に比べランニングをする人は、椎間板が厚く水分が豊富なためなんだそうです。

なぜこのようなことが生じたのかはまだ推測の域をでていないそうです。研究者の間では、椎間版に垂直方向の負荷をかけることができてるからではないかと言われているようです。

椎間板に負荷をかけることは良くないと言われている中で、適度の垂直方向の負荷が椎間板も鍛える効果あるとする体に関する素晴らしい発見ですよね。

皆さんも、このような効果を意識するだけで走る事への意識が変わってくるのではないでしょうか。

お身体のことなら菊陽整骨院元(光の森院)にお任せ下さい。

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